引言

电竞作为一项全新的职业，吸引了越来越多的年轻人。然而，长时间的电竞训练和比赛往往会使得电竞选手身体和心理受到很大的损伤。因此，作为一名医生，我来为电竞玩家们提供一份健康的电竞指南。

眼睛健康指南

在电脑前长时间待着会让电竞选手的眼睛受到不小的 damage。电竞选手们最需要注意眼睛健康。

首先，每隔1小时要离开电脑，闭眼休息5~10分钟。电竞选手们可以看看远处的景物，放松眼部肌肉，缓解眼睛疲劳。

其次，电竞选手需要注意电脑屏幕的亮度。过亮或过暗的屏幕都会影响眼睛的健康。选手们可以进行自我调节，使得屏幕亮度温和，不刺激眼睛。

坐姿健康指南

电竞选手长时间坐在电脑前会影响到脊椎和臀部健康。为了维护身体健康，电竞选手需要注意坐姿。

首先，选手需要选择合适的电脑椅，电脑椅的座垫要有足够的支撑力和适当的软硬度，可以让选手更舒适地坐到电脑前。

其次，电竞选手需要注意坐姿的正确性。正确坐姿是：轻微前倾、脊椎保持直立、肩部放松下沉、双手放在桌面上。选手们可以通过定期调整最佳坐姿，维护身体健康。

手部健康指南

电竞选手的手是最重要的工具之一。因此，保护手部健康是比较重要的。

首先，注意手部休息和放松。电竞选手们需要定期进行手部拉伸运动，避免手部疲劳。选手们可以放下鼠标和键盘，做一些手部放松运动，缓解手部疲劳。

其次，选手需要注意手部疼痛。如果选手感到手部疼痛，那么可以选用手腕托等辅助装备，保持手部健康。

心理健康指南

让身体健康，更需要让心理健康。电竞选手们在高强度的训练和比赛中要保证自己的心理健康，从而更好地适应日益激烈的电竞行业。

首先，选手需要拥有正确的心态。要有克服困难的勇气和信心，要保持良好的竞技状态。

其次，选手需要定期进行心理调适。可以采用一些娱乐方式，比如看书、听音乐、和大家一起聊天玩游戏等，缓解心理压力。

结语

以上就是我作为一名医生给电竞选手们提供的健康电竞指南。希望大家能够注意自己的身体和心理健康，成为更好的电竞选手。